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只需做一件事,得癌风险降一半,血管越来越年轻

2019-08-09 点击:1130
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17: 25: 53健康旅行

在众多运动方法中,步行舒适自然,节省时间和麻烦。它可以被认为是中国人最适合锻炼的方式。国际卫生组织早在1992年就将步行定义为“世界上最好的运动”。

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第1部分。散步并使整个身体受益

你必须知道,人体的每一步都可以推动体内50%的血液流动,促进血液循环,同时挤压人体50%的血管做一个简单的“血管体操” “;在我们的身体中行走时,您还可以锻炼至少50%的肌肉,以更好地保持肌肉的总质量。

1.大脑,增强记忆力

科学研究表明,对于60岁以上的老年人,每周进行3天的运动和超过45分钟的步行锻炼,这有助于保持良好的认知功能和避免痴呆。

随着年龄的增长,你的记忆将继续降低,走路将有助于增加记忆力。在行走过程中,我们的大脑认知功能得到改善,从而减少了大脑退化。

2.心脏,增强心脏功能

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散步可以增强心血管功能,促进血液循环,从而促进各种器官的良好运作。该研究表明,如果你每周步行7小时并且每天都这样做,你可以将冠心病和心脏病的发病率降低30%。

3.肺,增强肺活量

散步,特别是快走,是有氧运动,可以增强肺活量,促进肺部过滤空气,让人感觉神清气爽。

4.脾胃,健康的消化系统

一路走来,可以促进肠蠕动,最直接的效果就是排便顺畅。脾胃是后天的基础。具有良好的健脾和胃功能,可以更好地消化和吸收身体,延长寿命。

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根据斯坦福大学在美国的研究,胰腺癌患癌症的风险在同一周减少了50%。如果您患有癌症,那些走路的人的癌症恶化程度往往比没有患癌症的人低57%。

不仅如此,每天步行一小时对2型糖尿病有一定的预防作用。

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5.腿,运动关节

散步可以锻炼腰部和腿部,提高下肢的灵活性,并有助于预防骨质疏松症。

6.血管,保持年轻。

中国首席健康教育专家洪兆光曾在一次讲座中说,动脉硬化是一个可逆的过程,尽管它不能完全消退,但它可以部分消退。研究表明,只要你坚持走路超过一年,群众就会自行消灭。步行运动有利于维持正常的血压,胆固醇和体重。

7.全身,调节免疫力

坚持走路可以提高免疫力,为身体建立健康的屏障,抵御疾病的侵袭。专家认为,免疫功能受到调节,人们可以自然地活得更久。

第2部分。如果你这样做,你可以变得更好,更健康

散步是保持健康和锻炼最简单方法的好方法。只要你掌握了正确的方法,你就可以更健康!

01.频率和速度

互动是一周三次,每次至少30分钟; 60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速适合保健; 100~120步/分钟,减肥健身更有效。

02.走路姿势

抬头,胸部,眼睛笔直,躯干自然伸直;腹部,身体的重心略微向前移动;上肢和下肢协调,步伐适中;脚是有节奏的。

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03.步行场所

软土地和塑料操场对关节有一定的缓冲作用。此外,公园和社区也是一个不错的选择。

04.步行时间

晚上散步的最佳时间是四点或五点,但小心不要在饭后立即采取行动,影响胃的消化,这可能导致功能性消化不良。

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05.步行

最好是走路,上火,走路30-40分钟,保持一定频率,每秒走两步,每天走6000步更为合适。想要减肥的人可以走几千步。

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但不要盲目追求多少步骤,特别是对于老年人或健康状况不佳的人。如果你无法摆脱整个运动时间,你也可以在工作间隙中完成它,但最好每次步行超过10分钟。

第3部分。不同的疾病,不同的行走方式

1.调节胃,防止便秘和转身

患有胃肠道问题的人可以在行走时增加一些身体动作,例如扭动脚踝等,因为这相当于内部器官的“按摩”,这可以帮助胃更好地运动,让气体从下面流出(屁)而不是从上面出来(打嗝)。

这将持续每天10分钟,并将产生良好的效果。

2.糖尿病患者挥动手臂

糖尿病患者最好在饭后1小时散步,以减少餐后血糖。同时,步行,胸部和手臂应尽可能增加步伐,并强迫腿部。最好每次步行半小时或一小时。

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然而,正在接受胰岛素治疗的患者应避免胰岛素作用的时间以避免低血糖。

3.使肾脏活跃并调整前列腺走开

经络:足少阴肾,足肝阴足太阴脾。

因此,走路时脚部可以按摩足三阴,窒息向上,通过足少阴肾来温暖肾阳,改善性功能。该方法也有益于良性前列腺增生和慢性前列腺炎。

第四部分。这样,受伤需要付出很多努力。

许多人习惯于在路上行走和奔跑。然而,像这样走路可能相当于“白色走路”.

在运动过程中,人体肺活量会增加,在路边行走会吸入更多的灰尘和有害气体。这些有害气体不仅影响肺部,而且一些物质也进入血管,导致血管内膜在污染的刺激下硬化和变厚,形成斑块。

1.最佳步行地点:公园

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最好是远离公路,体育馆等步行,安静而干净。理想的道路应该是草地,陆地和橡胶路,避免在坚硬的地面上行走,如混凝土和沥青路面。因为坚硬的地面会给你一个反应,对你的膝盖来说相对不好。

2.去之前不要热身:容易受伤

很多人认为步行锻炼的量并不大,所以他们在去之前就不理会热身。但是,如果你不热身,你不仅会因为关节液暂时缺乏关节,而且身体关节也不张开,活动受限,而且运动效果不好。

3.最好的散步方式:走路前热身,走路后伸展

你不仅要在去之前做好热身,而且走路后伸展也很重要。如果距离很长,最好停下来做一些拉伸以缓解肌肉酸痛。

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步骤太大了:拉伸韧带

很多人都觉得走路是为了走得更快,步伐更大。然而,这样的行走容易使大腿内侧的韧带拉伤,导致脚痉挛,并且不能达到增加行走速度的效果。此外,对于膝关节较差的人,关节损伤会加剧。

5.最佳步行速度:小步骤

一步一步是一个很好的步骤。每一步比平常多10厘米。它刚刚开始渐进。有些人在第一天走得很快。如果它们超过负荷,它们会伤害膝盖和小腿。痛。每个人的能力都不同。具体情况取决于健康基本情况。不要“致命地跟随”。

6.胸部下垂:影响心肺功能

许多脑病患者通过有效的步行训练恢复了正常功能,重要的是要看到正确的步行姿势。

当你胸部下垂时,最有可能带来疲劳,也会影响你的心肺功能。当头部有胸部时,挤压胸部肺部通气所用的空间,阻断肺部的通气功能。从长远来看,人体很容易因缺氧而引起头晕。

7.最佳行走姿势:抬高头部,胸部和腹部

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走路需要抬高头部和胸部和腹部,以便驱动人体13个大肌肉群同时运动,从而增强体质,提高免疫力。如今,很多人实际上走路不正确。站在墙上是一种非常好的训练方法。

8.内外八个字:容易伤到膝盖

在角色内部行走容易在脚外侧积聚更多压力,增加关节的压力。随着时间的推移,它会导致腿骨变形和疼痛,形成O形腿。

走出角色外面,脚趾向外的角度太大。随着时间的推移,膝盖会向外移动,腿部会变成X形,甚至会导致膝关节疼痛和加速关节恶化。

9.走最好的脚:tip起脚尖

内侧张开的脚应有意识地伸展到脚尖;外侧张开的脚应尽可能伸展,脚趾应有意识地与前进方向对齐,并沿直线前进,以保持膝盖和脚踝平直。

10.停下来走:效果不佳

有些人认为厕所需要几步,走上楼梯,然后在办公室走几步。这也是一个散步。虽然这种方式对身体的血液循环有益,但它比久坐不动。但如果你不连续,就没有健身价值。

今天

你没事吧?

健康6点

在众多运动方法中,步行舒适自然,节省时间和麻烦。它可以被认为是中国人最适合锻炼的方式。国际卫生组织早在1992年就将步行定义为“世界上最好的运动”。

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第1部分。散步并使整个身体受益

你必须知道,人体的每一步都可以推动体内50%的血液流动,促进血液循环,同时挤压人体50%的血管做一个简单的“血管体操” “;在我们的身体中行走时,您还可以锻炼至少50%的肌肉,以更好地保持肌肉的总质量。

1.大脑,增强记忆力

科学研究表明,对于60岁以上的老年人,每周进行3天的运动和超过45分钟的步行锻炼,这有助于保持良好的认知功能和避免痴呆。

随着年龄的增长,你的记忆将继续降低,走路将有助于增加记忆力。在行走过程中,我们的大脑认知功能得到改善,从而减少了大脑退化。

2.心脏,增强心脏功能

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散步可以增强心血管功能,促进血液循环,从而促进各种器官的良好运作。该研究表明,如果你每周步行7小时并且每天都这样做,你可以将冠心病和心脏病的发病率降低30%。

3.肺,增强肺活量

散步,特别是快走,是有氧运动,可以增强肺活量,促进肺部过滤空气,让人感觉神清气爽。

4.脾胃,健康的消化系统

一路走来,可以促进肠蠕动,最直接的效果就是排便顺畅。脾胃是后天的基础。具有良好的健脾和胃功能,可以更好地消化和吸收身体,延长寿命。

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根据斯坦福大学在美国的研究,胰腺癌患癌症的风险在同一周减少了50%。如果您患有癌症,那些走路的人的癌症恶化程度往往比没有患癌症的人低57%。

不仅如此,每天步行一小时对2型糖尿病有一定的预防作用。

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5.腿,运动关节

散步可以锻炼腰部和腿部,提高下肢的灵活性,并有助于预防骨质疏松症。

6.血管,保持年轻。

中国首席健康教育专家洪兆光曾在一次讲座中说,动脉硬化是一个可逆的过程,尽管它不能完全消退,但它可以部分消退。研究表明,只要你坚持走路超过一年,群众就会自行消灭。步行运动有利于维持正常的血压,胆固醇和体重。

7.全身,调节免疫力

坚持走路可以提高免疫力,为身体建立健康的屏障,抵御疾病的侵袭。专家认为,免疫功能受到调节,人们可以自然地活得更久。

第2部分。如果你这样做,你可以变得更好,更健康

散步是保持健康和锻炼最简单方法的好方法。只要你掌握了正确的方法,你就可以更健康!

01.频率和速度

互动是一周三次,每次至少30分钟; 60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速适合保健; 100~120步/分钟,减肥健身更有效。

02.走路姿势

抬头,胸部,眼睛笔直,躯干自然伸直;腹部,身体的重心略微向前移动;上肢和下肢协调,步伐适中;脚是有节奏的。

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03.步行场所

软土地和塑料操场对关节有一定的缓冲作用。此外,公园和社区也是一个不错的选择。

04.步行时间

晚上散步的最佳时间是四点或五点,但小心不要在饭后立即采取行动,影响胃的消化,这可能导致功能性消化不良。

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05.步行

最好是走路,上火,走路30-40分钟,保持一定频率,每秒走两步,每天走6000步更为合适。想要减肥的人可以走几千步。

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但不要盲目追求多少步骤,特别是对于老年人或健康状况不佳的人。如果你无法摆脱整个运动时间,你也可以在工作间隙中完成它,但最好每次步行超过10分钟。

第3部分。不同的疾病,不同的行走方式

1.调节胃,防止便秘和转身

患有胃肠道问题的人可以在行走时增加一些身体动作,例如扭动脚踝等,因为这相当于内部器官的“按摩”,这可以帮助胃更好地运动,让气体从下面流出(屁)而不是从上面出来(打嗝)。

这将持续每天10分钟,并将产生良好的效果。

2.糖尿病患者挥动手臂

糖尿病患者最好在饭后1小时散步,以减少餐后血糖。同时,步行,胸部和手臂应尽可能增加步伐,并强迫腿部。最好每次步行半小时或一小时。

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然而,正在接受胰岛素治疗的患者应避免胰岛素作用的时间以避免低血糖。

3.使肾脏活跃并调整前列腺走开

经络:足少阴肾,足肝阴足太阴脾。

因此,走路时脚部可以按摩足三阴,窒息向上,通过足少阴肾来温暖肾阳,改善性功能。该方法也有益于良性前列腺增生和慢性前列腺炎。

第四部分。这样,受伤需要付出很多努力。

许多人习惯于在路上行走和奔跑。然而,像这样走路可能相当于“白色走路”.

在运动过程中,人体肺活量会增加,在路边行走会吸入更多的灰尘和有害气体。这些有害气体不仅影响肺部,而且一些物质也进入血管,导致血管内膜在污染的刺激下硬化和变厚,形成斑块。

1.最佳步行地点:公园

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最好是远离公路,体育馆等步行,安静而干净。理想的道路应该是草地,陆地和橡胶路,避免在坚硬的地面上行走,如混凝土和沥青路面。因为坚硬的地面会给你一个反应,对你的膝盖来说相对不好。

2.去之前不要热身:容易受伤

很多人认为步行锻炼的量并不大,所以他们在去之前就不理会热身。但是,如果你不热身,你不仅会因为关节液暂时缺乏关节,而且身体关节也不张开,活动受限,而且运动效果不好。

3.最好的散步方式:走路前热身,走路后伸展

你不仅要在去之前做好热身,而且走路后伸展也很重要。如果距离很长,最好停下来做一些拉伸以缓解肌肉酸痛。

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步骤太大了:拉伸韧带

很多人都觉得走路是为了走得更快,步伐更大。然而,这样的行走容易使大腿内侧的韧带拉伤,导致脚痉挛,并且不能达到增加行走速度的效果。此外,对于膝关节较差的人,关节损伤会加剧。

5.最佳步行速度:小步骤

一步一步是一个很好的步骤。每一步比平常多10厘米。它刚刚开始渐进。有些人在第一天走得很快。如果它们超过负荷,它们会伤害膝盖和小腿。痛。每个人的能力都不同。具体情况取决于健康基本情况。不要“致命地跟随”。

6.胸部下垂:影响心肺功能

许多脑病患者通过有效的步行训练恢复了正常功能,重要的是要看到正确的步行姿势。

当你胸部下垂时,最有可能带来疲劳,也会影响你的心肺功能。当头部有胸部时,挤压胸部肺部通气所用的空间,阻断肺部的通气功能。从长远来看,人体很容易因缺氧而引起头晕。

7.最佳行走姿势:抬高头部,胸部和腹部

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走路需要抬高头部和胸部和腹部,以便驱动人体13个大肌肉群同时运动,从而增强体质,提高免疫力。如今,很多人实际上走路不正确。站在墙上是一种非常好的训练方法。

8.内外八个字:容易伤到膝盖

在角色内部行走容易在脚外侧积聚更多压力,增加关节的压力。随着时间的推移,它会导致腿骨变形和疼痛,形成O形腿。

走出角色外面,脚趾向外的角度太大。随着时间的推移,膝盖会向外移动,腿部会变成X形,甚至会导致膝关节疼痛和加速关节恶化。

9.走最好的脚:tip起脚尖

内侧张开的脚应有意识地伸展到脚尖;外侧张开的脚应尽可能伸展,脚趾应有意识地与前进方向对齐,并沿直线前进,以保持膝盖和脚踝平直。

10.停下来走:效果不佳

有些人认为厕所需要几步,走上楼梯,然后在办公室走几步。这也是一个散步。虽然这种方式对身体的血液循环有益,但它比久坐不动。但如果你不连续,就没有健身价值。

今天

你没事吧?

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